Çocuklarınız, akıllı telefonlarıyla oynarken televizyonun önünde sırtları kamburlaşarak mı oturuyor veya garip bir açıyla mı oturuyor? Bunun değişmesi ve esnetilmesi gerekiyor, bunun için en iyi yol.
İçindekiler
Çocuklar İçin Esnemek İçin En İyi Zaman Nedir?
Germe, fiziksel aktiviteden önce ve sonra yapıldığında en iyi sonucu verir. Mesela çocuğunuz futbol oynuyorsa, maçtan önce ve sonra sahada esneme egzersizleri yaptıklarından emin olun. Bu, vücudun esnek olmasına ve yaralanmanın önlenmesine yardımcı olacaktır.
Çocuklar İçin Kolay ve Eğlenceli Esneme Egzersizleri
Aşağıda, çocuklar için bazı yoga esnemelerinin yanı sıra çocuklar için yapılabilecek jimnastik esnemeleri bulunmaktadır:
1. Aşağı Bakan Köpek
- Çocuğunuzun dik durmasını sağlayın ve dizlerini bükmemesini isteyin.
- Ona ellerini kaldırmasını ve sonra yere değene kadar ilerletmesini söyleyin.
- Bacaklar ve eller arasında yeterli mesafe olmalıdır.
- Sırtının gerili olduğundan ve bakışlarının en az on saniye boyunca ayak parmaklarına sabitlendiğinden emin olun.
2. Kobra Duruşu
- Çocuğunuzdan aşağı bakan köpek pozuyla başlamasını isteyin.
- Sonra ona dirseklerini bükmesini ve yere inmesini söyleyin.
- Şimdi, boynu çıkıntı yaparak göğsünü öne ve yukarı doğru kaldırmasını sağlayın ve bu pozisyonu yaklaşık beş saniye boyunca tutun.
- Art arda ikinci ve üçüncü adımları tekrar etmesini sağlayın.
3. Virabhadrasana II veya Warrior 2 Pose
- Çocuğunuzdan bacaklarını, kalçanın ötesine uzanan rahat ve geniş bir açıyla uzatmasını isteyin.
- Şimdi sol ayak parmaklarını içeri, sağ ayak parmaklarını ise sağ ayak vücuduna doksan derece olacak şekilde dışarı çevirmesini söyleyin.
- Bundan sonra iki elini de yere paralel olana kadar kaldırması gerekiyor.
- Şimdi sağ dizini, kendi bakış açısından hala ön ayak parmaklarının görülebildiği noktaya kadar bükmesi ve bu pozisyonda on saniye kalması gerekiyor.
- Aynısı karşı bacaklarla da yapılabilir.
4. Vriksasana veya Ağaç Duruşu
- Sol dizini hafifçe beline doğru kaldırırken sağ ayağını sıkıca yere yerleştirmesini isteyin.
- Şimdi kaldırılmış bacağını yavaşça sola doğru hareket ettirin ve sol ayağının tabanını sağ üst uyluğa yerleştirin.
- Ona iki elini birleştirmesini ve dirseklerini, önkolları yere paralel olacak şekilde kaldırmasını söyleyin.
- Yaklaşık on saniye bu pozisyonda kalmasına izin verin ve ardından diğer bacakla tekrarlayın.
5. Deve Duruşu
- Çocuğunuzdan bacakları arasında yeterli boşluk bırakarak diz çökmesini isteyin.
- Ona iki elini de beline koymasını söyle.
- Eller hafifçe öne doğru itmek için kullanılabilir ve baş ısınma için geriye doğru hareket ettirilebilir.
- Şimdi ayak bileklerini elleriyle sıkıca tutana kadar nazikçe geri dönmelerini isteyin.
6. Ayak Ucu Dokunuşları
- Çocuğunuzu bacakları öne doğru uzatılmış ve sırtı yere dik olacak şekilde yere oturtun.
- Ona her iki kolunu da ayak parmaklarının ucuna doğru uzatmasını söyleyin.
- Uca ulaştığında, pozisyonunu en az 10 saniye tutmasını söyleyin.
- Bırakın ve eski pozisyonuna dönsün.
7. Çark Duruşu
- Çocuğunuzdan dizleri bükülmüş ve ayak bileği kalçasına yakın olacak şekilde uzanmasını isteyin.
- Avuçlarını omzunun altına koymasını söyle.
- Şimdi avuç içi ve ayak bilekleri yardımıyla yerden kalkmasını sağlayın.
- Bu bazıları için zor olabilir ve başının tepesini destek için de kullanabilir.
8. Sallanan Tahta
- Çocuğunuzdan yere paralel pozisyonda durmasını isteyin. Bu, önkolları ön ve ayak parmakları altta destek olarak kullanarak aşağıya indirilebilir.
- Başının ve kalçasının kaldırılmamasına ve tüm vücudunun düz bir çizgi olmasına dikkat edin.
- Ayak parmaklarının yardımıyla sallanma hareketi yapmasını sağlayın.
- Bunu on saniye yapmasına izin verin ve sonra dinlenmesine izin verin.
Esneme Oyunları ve Çocuklar İçin Aktiviteler
Sağlığa iyi gelen çocuklar için esneklik aktivitelerinin yanı sıra bazı dinamik uzantıları inceleyin:
1. Alfabe Uzatma
Bu, on iki veya daha fazla çocuktan oluşan bir grupta işe yarar. Çocukları dört çocuklu üç gruba ayırın. Her gruba sadece bedenlerini kullanarak yapmaları gereken gizli bir alfabe verin. Bir alfabe yapmak için vücutlarını birleştirirken oturmalarına veya ayakta durmalarına izin verilir. En iyi alfabeyi yapan ve diğer takım tarafından tahmin edilebilen takım kazanır!
2. Limbo
İki çocuk omuz hizasında bir sopayı tutmalıdır. Diğer çocuklar için amaç, direğe dokunmadan direğin altına girmek. Tüm çocuklar geçerse, direk daha düşük bir yükseklikte tutulur ve diğer çocuklar tekrar direk altına girmelidir. Bu, sadece bir çocuk direğe dokunmadan geçmeyi başarana kadar devam eder.
3. Ayna Görüntüsü Yarışması
İki çocuğu yüz yüze koyun ve birbirlerini taklit etmelerini sağlayın. Daha fazla büküp esnetebilen kişi kazanır!
4. İnsan Pınarı
Çocuklar yüz yüze durur ve sonra birbirlerine doğru düşer. Kendi avuçlarını kullanarak destek için diğer çocuğun avucunu kullanarak düşmelerini önlemelidirler. Zorluğu artırmak için çocuklar arasındaki mesafeyi artırın.
5. Dövüş Sanatları
Karate, tekvando ve jujitsu gibi çeşitli formlar, sırt esnemeleri, hamstring esnemeleri vb.İçerdiğinden esnekliği artırmaya yardımcı olur.
Komşu çocukları egzersiz rejimlerine sokmaktan çekinmeyin veya onlara eşlik etmek için kendinize katılın! Çocukların yetişkinlere kıyasla daha esnek olduğunu unutmayın, bu yüzden onlara yol göstermelerine izin verin ve bunu dikkatli bir şekilde takip edebilirsiniz.
Esneme Yapmanın Faydaları Nelerdir?
- Küçük munchkininiz atletizm için hazırlanıyorsa, germek, kasların esnekliğini artırmaya ve böylece kas yırtılmalarını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Araştırmalar, yoga gibi düzenli esneme egzersizlerinin çocukların dikkat süresini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Germe, kardiyo ile birleştirildiğinde kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir.
- Çalışmalar, düzenli olarak uygulandığında sürekli germe egzersizlerinin serebral palsili çocukların hareket açıklıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Düzenli germe egzersizleri yapmak (doğru beslenmenin yanı sıra) çocuklarınızın daha uzun büyümesine yardımcı olabilir.
- Germe, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve çocuğunuz için kronik sırt ağrısını hafifletebilir.
- Çocuğunuz stres altındayken, kasları gerilir ve bu da omuzlarda, boyunda ve kafada kronik ağrıya neden olabilir. Germe, bu gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Sıradaki Yazı: Çocuklarda Boyu Artırmanın Doğal Yolları