Küçük çocukların düzgün büyümesi ve gelişmesi için dengeli beslenme ve egzersiz çok önemlidir. Teknolojik ilerlemenin ortaya çıkmasıyla, çoğu çocuk dışarıda vakit geçirmek yerine zamanlarını modern cihazlara yatırıyor. Bu yaşam tarzı değişiklikleri çocukları çeşitli sağlık sorunlarına daha yatkın hale getiriyor ve obezite listenin başında geliyor. Aşağıdaki yazıda çocuklar için çeşitli alıştırmaları ve çocuğunuzun bundan nasıl yararlanabileceğini tartışacağız.
İçindekiler
Çocuklar Neden Egzersiz Yapmalı?
Egzersiz yapmak sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda çocuğun zihinsel gelişimi için de aynı derecede önemlidir. İşte egzersizin çocuklar için bazı faydaları:
- Daha iyi odaklanmaya yardımcı olur.
- Çocukların bağışıklığını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Endorfin adı verilen iyi hissetme hormonunun salgılanması nedeniyle çocukları moral ve mutlu bir ruh halinde tutar.
- Çocuğun kalp sağlığını iyileştirir ve kardiyovasküler sorunları uzak tutar.
- Çocukların ciğerlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
- Çocuklarda kan basıncının düzenlenmesinde etkilidir.
- İyi bir beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur ve ayrıca çocuklarda hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur.
- Obeziteyi önlemede etkilidir.
- Kemik ve beyin sağlığının iyileştirilmesinde faydalıdır.
- Çocuklarda çeşitli kanser türlerinin önlenmesine yardımcı olur.
- İyi hormonların salınmasına ve kötü olanların temizlenmesine yardımcı olur.
- Çocuklarla çeşitli enfeksiyon ve alerjilere karşı savaşmaya yardımcı olur.
- Daha iyi kan dolaşımına ve dolayısıyla kanda daha fazla oksijene yardımcı olur.
- Çocuklarda daha iyi uyku sağlar.
Çocukların nadiren egzersiz yapmaktan hoşlandıklarını ve çeşitli bahanelerle kurtulmak istediklerini gözlemleyebilirsiniz. Yapabileceğiniz en iyi şey, egzersiz zamanlarını eğlenceli zamanlara dönüştürmektir.
Çocukların Ne Kadar Egzersiz Yapması Gerekir?
Egzersiz söz konusu olduğunda, dikkate alınması gereken üç önemli husus vardır; onlar dayanıklılık, esneklik ve güçtür. Bu durum çocuklarınızı herhangi bir fiziksel egzersizle meşgul ettiğinizde, bu üç faktöre dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte dikkate alınması gereken bir faktör daha var ve bu, çocuğunuzun formda ve sağlıklı kalması için ne kadar egzersiz yapması gerektiğidir. Ortalama olarak, bir çocuk her gün bir saat herhangi bir fiziksel egzersiz yapmalıdır. Fakat aşağıdaki gibi çocuğun yaşına göre değişebilir:
- Bir yürümeye başlayan çocuk, günde yaklaşık 90 dakika egzersiz yapmaya ihtiyaç duyabilir; bu, 30 dakikalık yapılandırılmış fiziksel aktivite ve 60 dakikalık herhangi bir yapılandırılmamış fiziksel aktivite, aynı zamanda serbest oyun olarak da bilinir.
- Bir anaokulu öğrencisi veya anaokulu öğrencisi, yapılandırılmış ve yapılandırılmamış fiziksel aktivitenin her biri için bir saat gerektirebilir.
- Okula giden bir çocuk, 15 ila 20 dakika veya daha fazlasına bölünebilen bir saatlik günlük fiziksel aktivite gerektirebilir.
Sağlığa Faydaları ile Çocuklar İçin 10 Eğlenceli ve Kolay Egzersiz
Şimdi, çocuklarınızın yapmayı kesinlikle seveceği, çocuklar için bazı eğlenceli ve kolay alıştırmaları tartışacağız. İşte çocuklar için egzersizlerin listesi:
1. Yüzme
Yüzme, çocuklar için en sevilen fiziksel egzersiz olarak adlandırılabilir. Bu su bazlı eğlenceli egzersiz, yemeklerden en az üç ila dört saat sonra yapılmalıdır. İşte küçük çocuklar için yüzmenin faydalarından bazıları.
Faydaları
- İyi bir nefes egzersizidir ve aynı zamanda çocukların obeziteden korunmasına yardımcı olur.
- Dayanıklılık ve daha iyi kas gücü oluşturmak için iyidir.
- Sindirimi iyileştirmek için de faydalıdır.
2. Paten
Çocuklar tekerlekler üzerinde hareket etmeyi severler ve işte küçük şampiyonlarınız için paten yapmanın faydalarından bazıları.
Faydaları
- Çocukların uyluk, incik ve kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
- Uyluklara, inciklere ve kalçalara eklenen stres, bu kasların daha güçlü olmasına yardımcı olur.
- Düzenli uygulama, odaklanma ve istikrar oluşturmaya yardımcı olur.
- Çocuklar için iyi bir aerobik egzersizdir ve vücudun zinde ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
3. Bisiklet
Bisiklete binme sadece işe gidip gelmenin en iyi yollarından biri değil, aynı zamanda çocuklar için harika bir fiziksel egzersizdir. İşte bisiklet sürmenin birçok faydasından bazıları.
Faydaları
- Vücuttaki kendini iyi hissetme hormonunun salgılanmasına yardımcı olur ve çocuğunuzun moralini yüksek tutar.
- Formda kalmanın ve fazla kilolardan uzak durmanın harika bir yoludur.
- Daha iyi uyluk, kaval kemiği ve kalça kaslarının oluşturulmasına yardımcı olur.
- Yoğun bisiklet seansları kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece beyin ve kalp sağlığını iyileştirir.
- Bisiklete binme, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve bu nedenle diyabet hastası çocuklar için son derece faydalıdır.
4. Atlama
Çocuklar bu hippi-hoppity egzersizinin tadını çıkarırlar. Çocukların doğru atlama tekniğinde ustalaşmaları biraz zaman alabilir ve bir kez yaptıklarında çok eğlenirler. İşte atlama yapmanın bazı avantajları.
Faydaları
- Tekrarlayan atlama hareketleri baldır, uyluk ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Harika bir egzersizin yanı sıra, atlama çocuklarınız için eğlenceli bir aktivitedir.
- DEHB’den veya Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğundan muzdarip çocuklar, bu egzersiz biçiminden büyük ölçüde yararlanabilir.
- Aynı zamanda çocuğun enerjisini doğru bir şekilde kanalize etmeye yardımcı olur.
5. Koşu
Çocuğunuzu her gün sizinle koşmaya davet edebilirsiniz. Bu durum egzersiz yapmanın en kolay ve en iyi biçimlerinden biridir. İşte küçük çocuğunuz için koşu yapmanın bazı avantajları.
Faydaları
- Daha iyi bağışıklık geliştirmeye yardımcı olur ve çocuğunuzun çeşitli hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.
- Çocuğunuzun ruh halini yükseltmeye yardımcı olur.
- Çocuğunuzun kalp ve beyin sağlığı için faydalıdır.
6. Dans Etmek
Dans veya dans egzersizi, çocuğunuzu zinde ve sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. İşte dans etmenin çocuklar için faydalarından bazıları.
Faydaları
- Bu tam bir vücut çalışması ve aynı zamanda bir iç mekan egzersizinde kendinizi şımartmanın eğlenceli bir yoludur.
- Dans hareketleri hassasiyet gerektirir ve bu nedenle konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
- Vücut yağını kaybetmenin harika bir yoludur.
- Tüm çocukların katılmayı sevdiği eğlenceli bir aktivitedir.
7. Merdivenlerden Yukarı Çıkmak
Kulağa geldiği kadar kolay ama merdivenlerden inip çıkmak çocuklar için harika bir iş. Bunu ilginç bir oyuna dönüştürebilir ve çocuğunuzun arkadaşlarını da dahil edebilirsiniz. İşte merdiven çıkmanın bazı faydaları.
Faydaları
- Harika bir nefes egzersizidir ve aynı zamanda çocuklarda dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.
- Fazla vücut ağırlığını kaybetmenin etkili bir yoludur.
- Küçük çocukların kemik ve kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.
8. Basketbol
Çocuğunuzu bir basketbol sahasına götürebilir ve bu top oyununa katılabilirsiniz. Küçük çocuklar topu tutmakta zorlansa da, daha küçük çocuklar için bile fiziksel egzersiz yapmanın harika bir yoludur. İşte basketbol oynamanın faydalarından bazıları.
Faydaları
- Topu atmak, üst kol kuvvetini geliştirmeye yardımcı olur.
- Çocuklarda dayanıklılığı ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur.
- Vücut ağırlığını kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve ayrıca vücudu formda tutar.
9. Koşu Oyunları ile Eğlence
Koşmayı içeren birçok oyun var ve bu, çocukları bazı açık hava etkinliklerine dahil etmenin harika bir yoludur. İşte çocuklar için bazı avantajlar.
Faydaları
- Fazla vücut yağını yakmanın ve formda kalmanın harika bir yoludur.
- Kasların tonlanmasına yardımcı olur.
- Kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.
10. Badminton
Raket oyunları küçük çocuklar için iyidir ve çocuklar da onlardan zevk alır. İşte çocuklar için badminton oynamanın bazı avantajları.
Faydaları
- Çocuklarda kas gelişimine yardımcı olur.
- Çocuklarda el-göz koordinasyonunu geliştirmenin harika bir yoludur.
- Bu oyun iki oyuncu arasında oynandığından, sosyal becerileri öğrenmenin harika bir yoludur.
- Vücudun genel hareketi için harika bir egzersizdir.
Yukarıda belirtilen fiziksel egzersizler çocuklarınız için çok faydalıdır. Çocuğunuzu bu egzersizlerden herhangi birine düzenli olarak dahil edebilirsiniz. Bununla birlikte çocuğunuz astım, şeker hastalığı vb. gibi bazı sağlık komplikasyonlarından muzdaripse, çocuğunuzu herhangi bir fiziksel egzersiz yapmadan önce çocuğunuzun doktoruna danışmanız en iyisidir.
Egzersizi sadece erken yaşta başlatabilirsiniz. Küçük yaşta yapılan alışkanlıklar çocuğunuzla birlikte kalıyor ve sağlıklı bir çocukluk geçiren çocukların hayatlarının ilerleyen dönemlerinde de sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapma eğiliminde oldukları gözlemleniyor. Bu yüzden çocuğunuzun başlangıçtan itibaren sağlıklı seçimler yapmasına ve onları sağlıklı bireylere dönüştürmesine yardımcı olun.
Konuyla ilgili olan bu makaleleri sitemizde bulabilirsiniz:
Çocuklar İçin Dinleme Oyunları ve Egzersizler
Çocuklar İçin Beyin Jimnastiği Egzersizleri
Yoga Pozları ve Çocuklar İçin Faydaları