Sağlıklı olmak evden başlar, bu nedenle çocuğunuz için bir rol model olun ve çocuklarınızın yapmasını istediğiniz şeyi kendiniz yapın. Mesela asansörler yerine merdivenleri yanlarına alın ve onlara çok erken yaşlardan itibaren formda kalmanın önemini öğretin. Fiziksel aktivitelere katılmalarına yardımcı olmak için onları parklara veya oyun alanına götürmek önemlidir. Çocuklarınızın bu makalede anlatılan tüm aktivitelerle ilgilenmelerini sağlayarak fiziksel aktiviteleri eğlenceli hale getirin.
İçindekiler
Isınma Aktiviteleri ve Egzersizlerin Çocuklar İçin Faydaları
Aşırı kirlilik ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarıyla günümüz dünyasında formda kalmak herkes için bir gerekliliktir. Bir çocuğun bedeni hala evrim geçiriyor ve bir yetişkinin aksine, hala gelişiyor. Çocukların fiziksel aktivite rutinlerine ısınma ve egzersizle başlaması tavsiye edilir. Vücutlarını esnek tutar ve kaslarına daha fazla kan pompalayarak kaslarını gerilmeye hazır hale getirir, böylece herhangi bir büyük yaralanmayı önler.
Aşağıda çocuklar için ısınma egzersizlerinin kesin bir listesi bulunmaktadır:
Çocuklar İçin Isınma Egzersizi
Küçük çocuklar için, dinamik ısınma egzersizlerinin büyüme oluşum yılları nedeniyle daha fazla faydası vardır. Aşağıda çocuklar için ısınma egzersizlerinin bir listesi bulunmaktadır
1. Zıplama Krikoları
Çocuklarda obezite, günümüzde ebeveynlerin karşılaştığı en endişe verici sorunlardan biri olduğundan, ısınma egzersizlerinin bir parçası olarak zıplama krikoları tavsiye edilir.
Nelere ihtiyacın var?
Her zamanki egzersiz gömlek ve şortları veya iyi bir çift spor ayakkabı ile eşofman altı.
Adım adım rehber
- Bacaklarınız ayaklarınızda ve kollarınızda yanınızda olacak şekilde düz durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve zıpla
- Atlarken bacaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve uzatın.
- Şimdi orijinal konumunuza geri dönün
2. Kol ve Omuz Germe
Bu egzersiz, kollarda ve omuzlarda esnekliği artırır.
Nelere ihtiyacın var?
Her zamanki egzersiz gömlek ve şortları veya iyi bir çift spor ayakkabı ile eşofman altı.
Adım adım rehber
- Düz durun ve bir kolunuzu başınızın üzerine kaldırın
- Avucunuzun kürek kemiklerinin arasına yerleştirilmesi için dirseğinizi hafifçe bükün.
- Şimdi dirseğiniz aşağı ve eliniz yukarıda olacak şekilde diğer kolunuzu arkadan katlayın.
- Ellerinizi her iki kolunuzun parmakları birbirine değecek şekilde çekin. Pozisyonu koru ve kadar say. Diğer elinizle tekrarlayın.
3. Basit Germe
Basit germe, güçlü, stres giderici bir egzersizdir.
Nelere ihtiyacın var?
Egzersiz şortları veya eşofman altı ve iyi bir çift spor ayakkabılı bir gömlek.
Adım adım rehber
- Bacaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanınızda olacak şekilde durun.
- Sağ eliniz sol ayağa dokunacak şekilde belden aşağı doğru bükün.
- Pozisyonunuzu koruyun ve 10’a kadar sayın.
- Diğer elinizle tekrarlayın.
4. Balasana
Çocuk pozu olarak da bilinir, ısınma seansına uygundur.
Nelere ihtiyacın var?
Yoga tişörtü, pantolonu ve bir yoga matı. Bu egzersiz çıplak ayakla yapılabilir veya çorap da giyebilirsiniz.
Adım adım rehber
- Yere diz çökün ve topuklarınızı birbirine bağlı tutun.
- Dizleriniz birbirinden ayrı olacak şekilde vücudunuzu topukların üzerinde dinlendirin.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve kollarınız yanlarda olacak şekilde alnınızı yere değdirmek için yavaşça eğilin.
- Pozisyonu koruyun ve 5’e kadar sayın.
5. Kelebek Streç
Uylukları pohpohlamak ve kelebek gibi olmak eğlencelidir….! Bu egzersiz iç uyluk kaslarını güçlendirir.
Nelere ihtiyacın var?
Yoga tişörtü, pantolonu ve bir yoga matı. Bu egzersiz çıplak ayakla yapılabilir veya çorap da giyebilirsiniz.
Adım adım rehber
- Oturun ve her iki ayağınızı elinizle tutun ve tıpkı bir kelebeğin kanatları gibi yavaşça uyluklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın.
- 10 set sayın.
Çocuklar için Isınma Aktiviteleri ve Oyunlar
Fiziksel aktivitelere aerobik veya yavaş tempolu egzersizlerle başlamak her zaman daha iyidir, böylece vücut yavaş yavaş kalp atış hızındaki artışa uyum sağlar. Çocuklar için iyi ısınma oyunları öneriyoruz
1. Yansıtma
Bu, çocukların sırayla birbirlerinin eylemlerini yansıttığı iki üyeli bir oyundur.
Nelere ihtiyacın var?
Her zamanki egzersiz gömlek ve şortları veya iyi bir çift spor ayakkabı ile eşofman altı.
Adım adım rehber
- Bir takım oluşturmak ve 2 dakikalık bir zaman sınırı belirlemek için iki çocuğa ihtiyacınız var.
- Birinden kolları veya ayakları hareket ettirmek veya basit esneme hareketleri yapmak gibi aktiviteler gerçekleştirmesini isteyin.
- Diğer ekip üyesi bir öncekinin yaptığını takip eder.
- İki dakika sonra süreç tersine döner ve performans gösteren bir çocuk diğer çocuğun faaliyetlerini şimdi yansıtmak zorundadır.
2. Kırmızı Işık, Yeşil Işık
Bu oyun, eğitmen/veli “yeşil ışık” dediğinde çocukların daha hızlı yürümesini, “sarı ışık olduğunda hızı yavaşlatmasını ve” kırmızı ışıkla “durmasını içerir.
Nelere ihtiyacın var?
Her zamanki egzersiz gömlek ve şortları veya iyi bir çift spor ayakkabı ile eşofman altı.
Adım adım rehber
- Çocukları arka arkaya bırakın ve başlangıç çizgisine geri dönmeleri gereken düzeni açıklayın.
- Yürümeye başlarken, tercihlerinize göre yüksek sesle – ‘yeşil ışık’, ‘sarı ışık’ veya ‘kırmızı ışık’ diyorsunuz.
- Tüm çocuklar başlangıç noktasına gelene kadar tekrarlayın.
3. Simon Diyor
Bu oyunda, çocukların sadece eğitmen veya ebeveynin kendisine verdiği “Simon diyor” komutunu takip etmelerine izin verilir. Fiziksel bir aktivite olmasının yanı sıra, bu aynı zamanda çocuklarda konsantrasyonu artırmak için mükemmel bir oyundur.
Nelere ihtiyacın var?
Her zamanki egzersiz gömlek ve şortları veya iyi bir çift spor ayakkabı ile eşofman altı.
Adım adım rehber
- Çocukları sıraya dizip oyunu oynamak için 5 dakikalık bir zaman sınırı belirleyin.
- Talimatları seçiminize göre verin.
- Sadece bir kazanan kalana kadar bekleyin.
4. Hokey Pokey
Bu oyunda, eğitmenin söylediği gibi, çocukların vücut kısımlarını hareket ettirmeleri gerekir, “Sağ elini koy, sağ elini uzat, sağ elini koy ve her şeyi salla” vb.
Nelere ihtiyacın var?
Her zamanki egzersiz gömlek ve şortları veya iyi bir çift spor ayakkabı ile eşofman altı.
Adım adım rehber
- Çocukların sıraya girmesini sağlayın ve oyunu oynamak için bir zaman sınırı belirleyin.
- Şarkıyı, içindeki vücut parçalarının her biri ile değiştirerek söyleyin.
5. Dans Etmek
Bu, her yaş grubu için en iyi egzersiz şeklidir. Dans zihni rahatlatır ve vücudun her yerini çalıştırır.
Nelere ihtiyacın var?
Giymesi ve dans etmesi rahat olan her şey.
Adım adım rehber
- Popüler şarkıların bir listesini yapın
- Çocuklardan bir şarkıya oy vermelerini isteyin
- En çok oylanan şarkıyı çalın ve çocuklardan müzikle dans etmelerini isteyin
Erken yaşlardan itibaren sağlıklı ve formda kalmak zorunludur. İstatistikler, ebeveynlerin çocuklarına ilk yıllarında sağlıklı bir başlangıç sağlayıp sağlamadıklarını, bu alışkanlığın onlarda uzun süre kalıp kalmadığını ve doğal olarak yemek yeme veya egzersiz yapma konusunda sağlıklı seçimler yapma eğiliminde olduklarını kanıtlıyor. Bu, yaşam kalitelerini artırır ve toplum üzerinde olumlu bir etki yaratır.
Sıradaki Yazı: Çocuklar için Grup Oyunları ve Aktiviteler